2º Downhill Festa da Melancia - Capão do Leão


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A regra é clara!

Por Renato Dutra

Recentemente, durante uma conversa com um amigo, ele me contou que desejava voltar a correr. E o que mais me chamou a atenção foi o relato de suas experiências com a corrida: sempre que retornava aos treinos, alguma lesão surgia. Então eu perguntei: Você respeitava a regra dos 5%? E ele me respondeu com outra pergunta: Que regra é essa?

Não sou o Arnaldo Cezar Coelho, mas não resisti: “A regra é clara! Precisamos aumentar a duração ou a intensidade (nunca as duas variáveis ao mesmo tempo) dos treinos em no máximo 5% por semana.”

Exemplifiquei: um corredor que faz três sessões de 30minutos semanais, poderá na semana seguinte fazer, no máximo, três treinos de 31min30seg. Ele ficou pasmo e se deu conta do exagero que havia cometido em cada vez que retornava à prática da corrida.

A grande maioria nem percebe, mas há fortes evidências de que boa parte das lesões acontecem justamente porque desrespeitamos esta regra. Afinal, se um dia corremos 30 minutos, por que não fazer uma sessão de 45 minutos? O que são “só quinze minutos” a mais? Do ponto de vista matemático, fica bem mais fácil entender: isso corresponde a um aumento de 50% na carga de treinamento!

Infelizmente, a grande maioria das lesões que ocorrem nos corredores é descrita pelos especialistas como de overuse, isto é, geradas pelo excesso de uso. Em outras palavras, são ocasionadas pelo acúmulo de treinos que excedem a nossa capacidade de adaptação. Ao longo do tempo, o corpo simplesmente não aguenta e o resultado é a dor, geralmente acompanhada de uma lesão.

Os praticantes de outras modalidades esportivas também cometem exageros, principalmente os “atletas de final de semana”, que tentam compensar pela semana inteira sem atividade. Vejo nos clubes, por exemplo, pessoas que passam o dia na quadra de tênis. Escuto muita gente culpando a raquete, a chuteira, mas o verdadeiro culpado é o aumento exagerado da carga física.

Em resumo, se o objetivo for manter-se saudável e exercitando-se sempre, então a regra é clara!

2° Copa Lumbras Bike de Verão - Rio Grande

A 2.ª Copa Lumbras Bike de Verão, ocorrerá nos meses de janeiro, fevereiro e março de 2011.

As datas serão respectivamente: 23/01/2011; 27/02/2011 e 13/03/2011.

Nesta primeira etapa, o circuito será feito no Campos Carreiros da Universidade Federal do Rio Grande - FURG, com sinalização indicando o local da prova, nas trilhas próximas ao Galpão Crioulo.

As inscrições, no valor de R$ 15,00, serão feitas a partir das 13:30, com largada às 14:30.

Regulamento:

1) Será sagrado campeão de cada categoria, o atleta que participar de TODAS as etapas da Copa e obtiver a maior pontuação dentre os demais participantes de sua categoria.

2) Para validação de pontos o atleta deverá OBRIGATORIAMENTE correr todas as etapas em uma mesma categoria, não sendo validado os pontos de eventual etapa em que correu fora da categoria inicialmente inscrita no início do campeonato.

3) DA PONTUAÇÃO:

1.º lugar – 13 pontos

2.º lugar – 10 pontos

3.º lugar – 8 pontos

4.º lugar 7 pontos

5.º lugar – 6 pontos

6.º lugar 5 pontos;

7.º lugar – 4 pontos

8.º lugar 3 pontos

9.º em diante – 2 pontos (1 da largada e 1 por completar a prova).

Obs. Aqueles que somente largarem mas não completarem a prova, somarão apenas 1 ponto na etapa.

4) Critério de desempate:

Na última etapa da Copa, em caso de empate na pontuação dos competidores, se sagrará campeão da categoria, aquele que obtiver a maior pontuação nesta etapa final.

5) O valor das inscrições será R$ 15,00 por etapa, sendo as mesmas feitas até 30 minutos da largada nas respectivas datas acima citadas.

6) Categorias:

Elite; Sub-23; Júnior; Sub- 30; Master A; Master B; Máster C; Juvenil; Feminino e Estreante.

7) Percurso: as provas serão realizadas em trilhas e estradas de chão, com números de voltas e/ou quilometragem a ser anunciado nos respectivos locais nas datas dos eventos, levando em consideração o tempo por volta e dificuldade do terreno.

Calendário: COPA UNIÃO DE MTB-CROSS

1°ETAPA 13 DE MARÇO - CANDIOTA
2°ETAPA 10 DE ABRIL - DOM PEDRITO
3°ETAPA (a definir)JUNHO - ROSARIO DO SUL
4°ETAPA (a definir)JULHO - SANTANA DO LIVRAMENTO
5ºETAPA (a definir)AGOSTO - BAGÉ
6°ETAPA (a definir)SETEMBRO - SÃO GABRIEL
7°ETAPA (a definir) NOVEMBRO - PELOTAS

EM BREVE MAIORES INFORMAÇÕES

APOIO
CICLO REGERT
MAFERRBIKES
Nobre Bicicletas
www.ulcmtb.com.br
Cidades Sedes da Etapas

REALIZAÇÃO: BIKE MANIA/DOMPEDRITO